工作时,10个方法让你的大脑保持活力

工作时,10个方法让你的大脑保持活力


作为一个创业者,可能你平均一周工作的时间会超过60个小时。福布斯曾经对20个创业企业家进行过调查, 他们平均一周的工作时间是60小时,最多达到100小时。对于创业者而言,工作日和休息日的区别并不大。对于他们而言,几乎没有个人时间。或者换句话 说,"工作"的概念已经消失,因为那些就是他们要做的。

当一个人为了考试死记硬背的时候,一定会告诉你,其实没有打搅的工作小时 数量,与我们可以实现多少的比例是相反的。所以我们确实很难想象,这些创业企业家能工作如此久时间,而免于大脑疲惫。可能首要原因是他们确实喜欢成为一个 创业者,并且对他们所做的事情充满激情。但是在国际运用公司的创始人Geil Browning眼中,她认为是创业企业家因为有很多角色,所以他们从来不会在一件事上投入太长时间。

这里,Geil Browning也给出了一些从个人经验总结的10个小技巧,希望可以帮助促进企业家前进。

1、买一个好的办公椅,或者立式办公桌。

Geil Browning推荐了Focal Upright家具公司在市场上的一种新品牌的桌椅组合,它使用方式在站和坐之间,在你工作的时候,也可以进行运动,它也能帮助使用者保持注意力。

2、不要多任务

如果一个人频繁地任务之间转换会怎样呢?一般来说,一个的注意力被打断,他会多花50%的时间去完成同样的任务,而且还会多产生50%的错误。国外有一 个研究显示,开车时打手机带来的交通事故率是平时的4倍,因为人们不可能注意力同时集中在开车和打手机上。从这里我们可以得出的教训就是,同一时间一个任 务,你会完成的更好、更快,也不会给别人带来伤害。

3、运用一切感官

当你尽可能多地使用你的感官时,工作是对你的大脑更有娱乐性,让你更加机警。使用彩色的纸和笔。用薄荷、柠檬、和肉桂芳香疗法做实验,播放背景音乐。

4、一天之内,不要做太多决定

Geil Browning讲了一个似乎有点牵强的例子,如果一个人商务购物,然后与自己协商午餐不吃小饼干了,最后在下午提供的两份工作中做抉择,按照《科学美 国》的观点,因为他没有吃小甜饼干,他会做一个错误的决定。做选择会用尽你大脑所保留的执行功能,或者说精神系统已经参与到了一件事的抽象地思考、计划和 聚焦,而非另一件事。这些对你之后的决定有不利的影响。

5、每20分钟快速休息一下

《认 知》杂志的研究表明,人的大脑能保持他们的注意力和警觉更长时间,只要他们每20分钟想想其他事情。这个时间就是大脑开始效率下降的时候。这个方法叫做" 瞬时失活"。如果你的思想在长期工作以后变得不敏锐了,他可能不是完全疲惫。它只是需要集中在别的事情上,重新更新你正在使用的特别的神经网络。

6、在你自己的生物周期节律下工作

你是早起的鸟还是夜猫子?你下午会低落,或者那个时候是你最兴奋的时候?不要在你低落的时候安排重要的会议。也不要浪费你的尖峰工作时刻在医院里。

7、每90分钟放松10分钟

当我们醒着的时候,我们的大脑循环是每90分钟从高度警觉状态到较低警觉状态。在这个时候,你很少能集中精神,清晰的思考,看全景。你了解信号:你感觉 焦躁不安,饥饿和睡意朦胧、并且想喝杯咖啡。在这个时候,解脱出来,做一些放松运动,默想,抚摸毛绒动物,出去进行一个快步走,冲一个热水澡,或者开始织 毛衣,练习钢琴,看画展,让你的大脑进入放松状态、白日梦状态、默想状态重新恢复你的警觉性。

8、进行有质量的小睡

研究发现随着时间消逝,人的学习能力在下降。但是下午的小睡,可以提升记忆的分数20%。

9、体验自然,最好是真的,但是假的也是可行的

公园里走走,看看窗外的树,甚至看看自然的照片,会让你从日常工作中转化不同的注意力。按照一个"与自然相互作用的认知益处"的研究显示,自然在我们不 自觉注意中的作用。我们听见鸟儿歌唱、感受微风拂面,注意到云在空中的某种姿态的移动,被看成是不费力的关注。只在城市街区中转悠是没有用的,因为这需要 警觉和直接的注意力,并不能给你的大脑休息的时间。

10、休假

一个CEO推荐爬山,因为这迫使你停止思考办公室的事情,而保持在生活状态。你可能感觉你不能离开,但是这最终会让你成为你企业一个更好的领导。

在弄这篇文章的时候,我也试着在使用文章介绍的方法,让自己的大脑可以放松。确实,我们在一个高度紧张和竞争的社会中,不用说是创业者,就是我们平常的 工作,就已经然我们回到家只有喘气的份,不用说和家人的关系建立了。也许这些方法,可以让我们工作效率可以提升,有更多的时间在我们的社会关系上。